「真相揭秘」Rem Hentai_人的深度睡眠应该是多 少？—记者揭秘 内幕爆料!2022已更新(今日/看点)

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Rem Hentai_人的深度睡眠应该是多 少？

定义

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡 眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人 的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠 周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波 及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼 动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中 睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个 （中国经济网）睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明 ，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除 疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期 及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡 眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲 劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种 深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的 评价，不能光看时间，更重要的是看质量。（新浪新闻）提高睡眠质量， 最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡 眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这 一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅 睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“ 黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡 眠”。

提高睡眠质量的几个方法：（根据【日】保 安彻，《不疲劳的活法》相关内容整理）

1 与太 阳同步。早起早睡。随（中国新闻网）季节调整作息。

2 白天适 当活动，特别是室外，要见阳光。

3 睡前不要喝 酒、不要做费体力或脑力的活动。

4 泡澡，水温 以高出体温4度为宜。

5 深呼吸，腹式呼吸法， 深长吐纳5次，非常有助入睡。

6 12点以前睡 觉，舒适的床上用品，光线幽暗，仰卧。

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